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中午出門，去一湛的班上教課。今天下午兩個班級的學員屬進修推廣部，他們大都是週間工作、利用週末完成學位的社會人士，所以，年齡較長，也有很多人已經成家、有小孩了，跟上次那兩班大學部孩子們的身心狀態很不一樣，所以，今天決定不教瑜珈動作，直接就把「經行、呼吸法、禮佛」的三合一定課教給他們，開場白很簡單，就是很開心能夠來到這裡，跟大家分享自己平日的練習，希望上完這堂課，大家可以把定課帶回家。這三種定課，有動有靜，共同點就是關鍵字「呼吸」。
從站立姿勢開始，先引導大家感受身體：
把眼睛閉上，讓雙腳與臀部同寬。不用目測，用「感覺」的喔！
試著讓兩個腳掌互相平行，意思是，腳趾頭和膝蓋都正對前方。不用眼睛看，用「感覺」的喔！
讓身體直挺挺地往前傾斜，像比薩斜塔，重心挪到腳掌前端，「感覺」一下，為了維持這個姿勢，身體的哪裡需要用力？腳趾頭在抓地嗎？小腿、大腿的肌肉有用力嗎？腹部或是腰部比較緊？
注意力進入了身體，就好像船駛入了港灣、固定了船錨，可以安心地練習呼吸了。
從小到大，我們不知不覺吸收到很多錯誤的身體觀念，「吸氣要縮腹挺胸」就是一個常見的錯誤。其實，自然呼吸時，橫膈肌是往下降的，讓胸廓體積變大、氣壓變小，把空氣拉入肺部。如果吸氣縮腹，會限制橫膈肌下降的幅度，肺部也就沒什麼膨脹的空間，使得吸氣又短又淺，有的人甚至努力聳肩想要把肋骨抬高，看看會不會吸到比較多空氣，但實際上，不過是徒增肩頸肌肉的負擔。
所以，今天用兩種方式幫助大家找回橫膈肌的彈性：一是腹式呼吸──吸氣小腹膨脹、呼氣小腹縮小，膨脹時，不只向前、也向後。二是肋骨的呼吸──吸氣推開、呼氣內收，主要是橫向的開闔。
帶著呼吸的感覺，練習金雞獨立，吸氣感覺頭頂，呼氣感覺腳底，站越久，腳底穴道的刺激就越深。進入經行時，手放在小腹丹田前方，每一個提腳落腳，配合腹式呼吸，按摩著腸胃道，加上「罄聲響、動作暫停」的練習，在動靜間來回轉換，收攝力更強。
練完經行，請大家仰臥，再次練習腹式呼吸及肋骨呼吸，跟一開始站著練比起來，躺著做容易多了，因為，身體不用對抗地心引力，地心的拉力，甚至有助於呼氣的完全。很多人，等不到第三個練習──換鼻呼吸，就安恬地睡去了。換鼻呼吸以「左鼻呼、左鼻吸、右鼻呼、右鼻吸」算一個回合，先用手指頭控制鼻孔的開闔，最後15個回合，不用手指頭，用想像的。
臥禪十分鐘後，敲罄，請大家改屈膝右側臥，像是回到媽媽子宮裡的姿勢，邀請大家去感受此刻的呼吸，去聆聽藏在呼吸裡的感受和心情。
起身改成跪地趴臥，小腹便便的中年男子哇哇叫，直冒汗，站立前彎時，整間教室裡的大漢們，面對自己腿部、臀部、背部、一整身的緊，簡直是欲哭無淚。「這是長久以來被你忽略的身體，在對你說話呢！」
兩三回合後，帶著大家加快速度，讓呼吸推動著每一個動作，一次又一次地重覆，身體還原成火的上揚、水的向下、地的鬆軟，呼吸是大自然的風，讓身心越來越柔軟、流動、單純。或許因為是出社會後再回學校完成學位，所以，大家似乎格外珍惜每一個學習的機會，看著他們認真的表情，心底好感動！
最後，我們唱三聲OM，體驗共振的美好，也謝謝彼此的陪伴，然後圍坐成一圈分享。
兩班學生都有人問這三種定課，適合什麼時候做？簡單回答說：經行適合飯後助消化、避免昏沉，禮佛適合早上起床後、伸展肢體，呼吸法，則是隨時隨地都可以練習，換鼻呼吸調和交感和副交感神經系統，有睡眠障礙的人，可在睡前練習。
這兩個班的課程名稱分別是「人際關係」和「兩性關係」，一湛拉回主題說，關係需要定力，而定力需要定課的鍛鍊。透過呼吸與動作，找回對自己身體最基本的理解與關愛，更是改善任何關係的第一步。一心分享師在禪修時的開示：如果，你連不間斷地數九回合呼吸的能力都沒有，回去以後，千萬不要對任何人說我愛你，因為，你的愛都是三心兩意的愛。
沒有定力怎麼談感情，三心兩意怎麼談感情，心浮氣躁怎麼談感情？兩個二二六六的人，不可能因為在一起而完整。我們一定要先與最純淨的自己，建立穩定的關係，才有可能讓感情往最純淨的方向發展。
相信，沒有人希望在一起只是為了紓解苦悶、排遣寂寞，因為，真正的幸福不是等人來愛你，而是你有喜樂可以分享，你有能力可以給愛、給情。怎麼樣才會「有」呢？一定要鍛鍊到身心純淨了，很純淨。
心靜下來的時候，不造作了，不用力了，真的喜歡自己了，才能真的欣賞世界。
